अपने प्रियजनों को धूम्रपान छोड़ने में कैसे मदद करें
''एंडी द्वारा 26 जुलाई, 2022 को उद्धरित और पोस्ट किया गया''
धूम्रपान छोड़ना हमेशा कठिन होता है। धूम्रपान करने वालों को न केवल निकोटिन छोड़ने के शारीरिक प्रभावों का सामना करना पड़ता है, बल्कि वे अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने के भावनात्मक परिणामों से भी जूझते हैं। एक कठिन बैठक के बाद दबाव कम करने के लिए 15-मिनट का स्मोक ब्रेक लेने के बजाय, जो लोग इसे छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं उन्हें नई आदतें विकसित करनी होंगी जिनमें सिगरेट का कश लेना शामिल न हो।
"धूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया तनावपूर्ण है, इसलिए आप किसी का समर्थन कैसे कर सकते हैं वास्तव में प्रभावित कर सकते हैं कि वे क्या कर रहे हैं," एमी रिचर्डसन, हेनरी फोर्ड हेल्थ के एक तम्बाकू समाप्ति परामर्शदाता कहते हैं। उन्हें हर मोड़ पर नाग? जब आप आसपास नहीं होते हैं तो वे विद्रोह करना और सिगरेट पीना चाह सकते हैं। मजाक में उन्हें सिगरेट थमा दें या उनके सामने धूम्रपान करें? आप अनजाने में छोड़ने के उनके प्रयासों को नाकाम कर सकते हैं।
एक बेहतर तरीका: अपने प्रियजन का समर्थन करें - और उसे बताएं कि आप रिचर्डसन के सुझाए गए क्या करें और क्या न करें के साथ लंबी दौड़ के लिए हैं:
करना
1.बातचीत शुरू करें। धूम्रपान छोड़ने के बारे में किसी को खुलकर बताना मुश्किल हो सकता है। बर्फ तोड़ने के लिए, किसी भी समय सकारात्मक प्रतिक्रिया दें जब आपका प्रियजन छोड़ने का संकेत देता है। फिर उन्हें बताएं कि आपको लगता है कि यह बहुत अच्छी बात है कि वे तंबाकू छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं - और पूछें कि आप उनके प्रयासों में उनकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं।
2. बारीकियों के लिए पूछें। यह मानने के बजाय कि आप जानते हैं कि आपके प्रियजन को क्या चाहिए, पूछें कि आप छोड़ने के उनके प्रयासों में उनका सबसे अच्छा समर्थन कैसे कर सकते हैं। हो सकता है कि जब उसके फिसलने की सबसे अधिक संभावना हो, तो उसे पूरी तरह से ध्यान भटकाने की जरूरत हो। या हो सकता है कि वह कपड़े पहने पानी की बोतल चाहती है ताकि उसके हाथ सिगरेट पकड़ने के लिए स्वतंत्र न हों। पूछें ताकि आप वह कर सकें जो सबसे अधिक मददगार हो।
3.सुनो। धूम्रपान छोड़ना आपके प्रियजन की लड़ाई है, आपकी नहीं। उनसे ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें जैसे "आपको सिगरेट की सबसे अधिक लालसा कब होती है?" या "अभी आपका सबसे बड़ा तनाव क्या है?" या "मैं आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए क्या कर सकता हूं?" फिर उनकी प्रतिक्रियाओं को सुनें और अपनी टिप्पणी डालने के आग्रह का विरोध करें। यदि आप चुप रहते हैं, तो वे खुलने में सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।
4. ध्यान भटकाने की पेशकश करें। धूम्रपान रहित गतिविधियों का सुझाव दें। उनके साथ टहलने की पेशकश करें, फिल्मों में जाएं या पारिवारिक खेल रात की योजना बनाएं। चूँकि धूम्रपान अक्सर अन्य दैनिक गतिविधियों से जुड़ा होता है, इसलिए अपने प्रियजन को स्वस्थ विकल्पों के साथ आने में मदद करें। क्या वह आम तौर पर सामाजिक परिस्थितियों में धूम्रपान करता है? इसके बजाय एक फल पेय के साथ उसके हाथों पर कब्जा करें। क्या वह अपनी सुबह की यात्रा के दौरान धूम्रपान करती है? उसे एक स्टारबक्स उपहार कार्ड दें ताकि वह कॉफी पी सके और सिगरेट छोड़ सके। आप च्युइंग गम, हार्ड कैंडी, लॉलीपॉप, स्ट्रॉ, टूथपिक्स और स्ट्रेस बॉल जैसी चीजों के साथ एक "क्विट किट" भी रख सकते हैं, जब क्रेविंग हिट हो जाए।
5. सफलता को पहचानें और पुरस्कृत करें। लोग दूसरों को यह नहीं बता सकते कि वे धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि वे असफल नहीं होना चाहते। यदि आप नोटिस करते हैं कि आपका कोई प्रिय अब धूम्रपान नहीं कर रहा है, तो उनके प्रयासों के लिए उनकी सराहना करें। धूम्रपान छोड़ने का हर प्रयास जश्न मनाने लायक है, चाहे वह व्यक्ति कितने ही समय (या कम समय) से धूम्रपान-मुक्त क्यों न रहा हो। फूल या कार्ड भेजें, मूवी टिकट या मजेदार नाइट आउट के साथ उन्हें सरप्राइज दें।
नहीं
1. निराशा व्यक्त करें। यदि आपका प्रिय फिसल जाता है, तो अपनी जीभ काट लें। कई पूर्व धूम्रपान करने वाले सफल होने से पहले कई बार छोड़ने का प्रयास करते हैं। यदि आप समझते हैं कि धूम्रपान करने वाला दो लड़ाई लड़ रहा है - उनकी शारीरिक निर्भरता और उनकी दैनिक आदतों में व्यवधान - तो आप अधिक दयालु हो सकते हैं।
2. मूडी गुस्से को व्यक्तिगत रूप से न लें। जब धूम्रपान करने वाले छोड़ने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि उनका अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं है। एक दोस्त या प्रियजन के रूप में, आप जो सबसे अच्छा काम कर सकते हैं, वह है क्विटर की चिड़चिड़ापन को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचना - खासकर जब वे पहली बार वापसी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं। (लक्षणों में आमतौर पर लगभग दो सप्ताह के बाद सुधार होता है)।
3. पुश विकल्प। धूम्रपान बंद करने के लिए खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा अनुमोदित दवाओं के अलावा, धूम्रपान के विकल्प जैसे ई-सिगरेट, चबाने वाला तंबाकू और सिगारिलोस अपने स्वयं के जोखिमों और दुष्प्रभावों के सेट के साथ आते हैं। सिगरेट के विकल्प के रूप में इन्हें पेश करने के आग्रह का विरोध करें।
4. नाग बनो। अक्सर लोग तनाव दूर करने के लिए धूम्रपान करते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को परेशान करते हैं जो छोड़ने या उनके निर्णयों का न्याय करने का प्रयास कर रहा है, तो आप उनके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इसे छोड़ना और भी कठिन बना सकते हैं।
5. उनके प्रयासों को पटरी से उतारें। यदि आप भी धूम्रपान करने वाले हैं, और आप और आपका प्रियजन एक साथ धूम्रपान करते थे, तो उनके आसपास धूम्रपान करने से बचें। बेहतर अभी तक, खुद को छोड़ने के लिए प्रतिबद्ध रहें। अपने घर को धूम्रपान-मुक्त बनाएं और उन स्थितियों से बचें जो धूम्रपान को और अधिक आकर्षक बनाती हैं।
धूम्रपान से दिल का दौरा, स्ट्रोक और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है - और यह संयुक्त राज्य अमेरिका में रोकी जा सकने वाली मौत का अकेला सबसे बड़ा कारण है। लेकिन छोड़ने का फैसला करने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति अब धूम्रपान नहीं करना चाहता। लालसा तीव्र हो सकती है और प्रयास का समय भी महत्वपूर्ण हो सकता है।
"कुछ लोगों के लिए, छुट्टियां वास्तव में तनावपूर्ण हो सकती हैं, इसलिए नए साल के बाद तक इंतजार करना समझ में आ सकता है," रिचर्डसन कहते हैं। "अन्य लोगों के लिए, जिम्मेदारियाँ, उत्साह और उत्सव जो छुट्टियां लाते हैं, वे क्रेविंग से एक अच्छा व्याकुलता हो सकती हैं।"
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका प्रियजन कब छोड़ने का फैसला करता है, इसके लिए तैयार होने में कभी भी जल्दी नहीं होती। उसे या उसके शोध को छोड़ने के लिए अलग-अलग तरीकों से मदद करें - मिनी-क्विट जैसी चीजें जहां आप थोड़े समय के लिए धूम्रपान नहीं करते हैं, या धीरे-धीरे वीनिंग करते हैं, जहां आप हर हफ्ते धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में कटौती करते हैं। या, धूम्रपान करने वालों को छोड़ने में मदद करने के लिए एफडीए-अनुमोदित दवाएं, मसूड़े और पैच देखें।
